Durante e imediatamente após o exercício físico, as fibras musculares são “rompidas” (microfissuras), devido ao esforço realizado durante o exercício. O glicogênio muscular (açúcar do músculo) é exaurido, esse esforço inflama todo o tecido muscular causando o aumento de volume hídrico no local (pump).
Após o exercício ocorre o reparo do tecido muscular. O músculo depende da ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E CALCULADA para que a recuperação seja efetiva e haja o ambiente metabólico propício para a hipertrofia muscular ocorrer a longo prazo.
Se não houver um plano alimentar calculado, a hipertrofia não se concretiza com eficiência.
Da mesma maneira, o SONO adequado favorece a hipertrofia, pois é quando ocorrem processos metabólicos extremamente importantes, que auxiliam na regulação hormonal e na síntese proteica muscular. Mesmo uma restrição leve do sono – especialmente se for feita de forma constante – impactam negativamente no nosso organismo. Para citar alguns: taxa reduzida de perda de gordura, diminuição da produção de testosterona, diminuição da cognição e aumento da ingestão calórica. Isso resulta no aumento da glicemia, causando inflamação e maior retenção de gordura no corpo, sendo maior a probabilidade de dislipidemia, diabetes, distúrbios intestinais e estresse.
